FAIXAS VERDE E AZUL
FAIXA VERDE: TER CONHECIMENTO BÁSICO, EM UM DOS PILARES DO CONTATO TOTAL.
FAIXA AZUL: TER CONHECIMENTO BÁSICO, EM DOIS DOS PILARES DO CONTATO TOTAL.
CONHECIMENTO BÁSICOS:
STRIKER.
MEMBROS SUPERIORES;
JAB:
O jab é um dos golpes fundamentais para um Striker. É um soco rápido e direto, geralmente desferido com a mão da frente. O objetivo do jab é manter o oponente à distância, distraí-lo e criar oportunidades para outros golpes mais poderosos. Ele pode ser usado tanto para atacar quanto para defender. Lembre-se de manter a guarda alta e o movimento fluido ao executar o jab!
DIRETO:
O direto é um soco mais potente lançado com a mão que está atrás da guarda. A execução do direto é similar à do jab, com a diferença de que o giro será feito para o outro lado. O pé segue sendo responsável pela transferência de peso. Desta vez, o peso da perna de trás passa para a perna da frente, assegurando a potência do direto. Nesse golpe, deve ser trabalhada a hiperextensão máxima do braço, pelo fato de vir da mão que está atrás da guarda. Para executar um direto eficaz, lembre-se de girar os ombros a 90 graus e posicionar o punho de forma que ele gire 180 graus, trazendo o ombro dianteiro até a guarda junto ao queixo.
CRUZADOS:
Execução: O cruzado é um golpe lateral, desferido a curta distância. Para executá-lo corretamente, mantenha uma base sólida e flexione as pernas., gire os ombros e o quadril, transferindo a força para o lado, não para a frente. A rotação dos quadris e o impulso das pernas geram a potência necessária para o cruzado.
GANCHOS:
O gancho é um soco fundamental no striker. um soco poderoso que se origina na altura do abdômen do atacante e faz um movimento ascendente, semelhante ao gancho de um pirata. Ele pode ser lançado com qualquer uma das mãos.
- É frequentemente o segundo soco em uma combinação, após o jab, direto e cruzados, mas também pode iniciar ou finalizar uma sequência.
- O atacante deve permanecer próximo ao alvo para evitar que o oponente perceba o soco e contra-ataque com um golpe cruzado.
- Quando lançado de longa distância, o uppercut perde parte de sua potência, pois o braço não está mais dobrado no cotovelo e não pode transferir efetivamente a força total do corpo no movimento ascendente
Alvos: Ao acertar a linha de cintura, o striker tem normalmente dois pontos como alvo:
- Costela: Visando a região das costelas.
- Estômago: Mirando o centro do abdômen.
O gancho é um golpe poderoso e eficaz quando aplicado corretamente. Pratique a técnica para aprimorar sua habilidade!
UPPERCUT:
O uppercut é um soco poderoso que se origina na altura do abdômen do atacante e faz um movimento ascendente, semelhante ao gancho de um pirata. Ele pode ser lançado com qualquer uma das mãos. Como no gancho, o atacante deve permanecer próximo ao alvo para evitar que o oponente perceba o soco e contra-golpeie. O uppercut tem o poder de causar um nocaute. Ele é considerado um dos dois principais socos que contam nas estatísticas como golpes de potência, juntamente com o cruzado. Sua trajetória vertical o torna eficaz para penetrar a guarda do oponente e atingir áreas vulneráveis.
ESQUIVAS:
As esquivas também são parte essencial da defesa. Elas permitem que o lutador evite golpes, movimentando-se de forma ágil e estratégica.
Esquiva de 3 Pontos:
- Essa técnica envolve movimentar a cabeça em três pontos diferentes para escapar dos golpes altos do oponente.
- Os três eixos de movimento são:
- Para um lado e para o outro.
- Para cima e para baixo.
- Para frente e para trás.
- Uma esquiva adequada de 3 pontos permite que você evite jabs, diretos de direita e cruzados de esquerda.
Esquiva Lateral (Parada):
- Nesse tipo de esquiva, você move a cabeça para o lado, interceptando o soco do oponente.
- É útil para desviar socos laterais, como cruzados.
- Requer boa coordenação e timing.
Esquiva de Uppercut:
- Essa técnica visa proteger o queixo contra socos ascendentes (uppercuts).
- Você abaixa o queixo e levanta os cotovelos para defender essa área vulnerável.
Técnica Adequada de Esquiva:
- A esquiva requer tempo correto, reflexos e uma técnica adequada.
- Lembre-se de que a esquiva é baseada nos seus reflexos, não em uma barreira física.
- Se executada corretamente, permite que você escape dos golpes e tenha a oportunidade de contragolpear com firmeza.
BLOQUEIOS:
Os bloqueios são parte essencial da defesa. Eles ajudam a proteger o lutador contra os golpes do oponente.
Bloqueio Alto (Guarda Alta):
- O lutador mantém os braços próximos ao rosto, com os punhos fechados e os cotovelos apontando para baixo.
- Esse bloqueio protege o queixo e o rosto contra socos retos e ganchos.
- É uma posição defensiva básica e eficaz.
Bloqueio Baixo (Guarda Baixa):
- Nesse caso, os braços ficam mais próximos do corpo, com os punhos na altura do peito ou abdômen.
- O bloqueio baixo protege o corpo contra golpes diretos e ganchos ao corpo.
- No entanto, deixa o rosto mais exposto.
Bloqueio Lateral (Parada):
- O lutador move o braço para o lado, interceptando o soco do oponente.
- Esse bloqueio é útil para desviar socos laterais, como cruzados.
- Requer boa coordenação e timing.
Bloqueio de Uppercut:
- Esse bloqueio visa proteger o queixo contra socos ascendentes (uppercuts).
- O lutador abaixa o queixo e levanta os cotovelos para defender essa área vulnerável.
Bloqueio de Chutes:
Bloqueio de Joelhada:
- A joelhada pode ser devastadora, especialmente se não for bloqueada corretamente.
- Para bloquear uma joelhada vindo lateralmente, o lutador posiciona a canela horizontalmente para defender eficientemente.
- O bloqueio de joelhada é crucial para evitar lesões no corpo, como costelas quebradas3.
Lembre-se de que a técnica de bloqueio deve ser rápida e usada em combinação com contra-ataques. Dominar os bloqueios é fundamental para um Striker!
GRAPPLING;
ARM LOCK; DA MONTADA E DA GUARDA. (APLICAÇÃO E DEFESA)
TRIÂNGULO; DA GUARDA. (APLICAÇÃO E DEFESA)
ESTRANGULAMENTO MATA LEÃO; (APLICAÇÃO E DEFESA)
OMOPLATA; (APLICAÇÃO E DEFESA)
2=INVERSÃO
2=TRANSIÇÃO
DEFESA PESSOAL.
3=ESCAPES
3=TORÇÕES
3=PROJEÇÕES
3=QUEDAS
O PRATICANTE DE CONTATO TOTAL NÃO TEM QUE NECESSARIAMENTE SER UM ESPECIALISTA EM TODOS OS PILARES DO CONTATO TOTAL, MAIS TER AS FERRAMENTAS NECESSÁRIAS PARA QUE SEU ESTILO DOMINANTE NÃO O DEIXE EM DESVANTAGEM EM NENHUMA SITUAÇÃO, POIS ESTA É A IDEOLOGIA DO CONTATO TOTAL, ESTAR PRONTO PARA TODA E QUALQUER SITUAÇÃO.
EXEMPLOS.
UM CONTATISTA QUE TEM POR ESTILO DOMINANTE A LUTA EM PÉ, TEM QUE SABER EVITAR QUEDAS E CASO SEJA DERRUBADO TEM QUE TER UM BOM ANTI JOGO DE SOLO E SABER FAZER TRANSIÇÃO PARA TRAZER A LUTA DE VOLTA PRA CIMA ONDE SEU ESTILO É DOMINANTE.
UM CONTATISTA QUE TEM POR ESTILO DOMINANTE A LUTA DE SOLO, TEM QUE SABER SE APROXIMAR SEM SER GOLPEADO A FIM DE FAZER UMA TRANSIÇÃO DO COMBATE PARA O SOLO ONDE SEU ESTILO É DOMINANTE.
E TODO CONTATISTA TEM QUE ESTAR CONSTANTEMENTE PRATICANDO AS TÉCNICAS DE DEFESA PESSOAL.
DETALHAMENTO DO EXAMES DE GRADUAÇÃO;
FAIXAS = VERDE – AZUL
RESISTÊNCIA.
FLEXÕES DE BRAÇO; 20 MOVIMENTOS.
FLEXÕES ABDOMINAIS; 30 MOVIMENTOS.
CARDIO; 6 MINUTOS
CIRCUITO FUNCIONAL; 35 MINUTOS.
STRIKER.
MEMBROS SUPERIORES; JAB, DIRETO, CRUZADOS, GANCHOS, BLOQUEIOS.
MEMBROS INFERIORES; CHUTES LATERAIS, CIRCULAR, FRONTAL E COBERTURA, BLOQUEIOS
ESQUIVAS; LATERAIS E PÊNDULOS.
GRAPPLING;
ARM LOCK; DA MONTADA E DA GUARDA. (APLICAÇÃO E DEFESA)
TRIÂNGULO; DA GUARDA. (APLICAÇÃO E DEFESA)
ESTRANGULAMENTO MATA LEÃO; (APLICAÇÃO E DEFESA)
OMOPLATA; (APLICAÇÃO E DEFESA)
1=INVERSÃO
1=TRANSIÇÃO
DESEMPENHO DE COMBATE LEVE.
STRIKER; 1 ROUND DE 3 MINUTOS
GRAPPLING; 1 ROUND DE 5 MINUTOS
